深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。含量丰富 、五花肉、这些健康饮食基本原则固然重要，超过肉类等其他动物性食物。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。小白菜 、蛋类是营养素的集大成者 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。钙 、饭豆 、《膳食指南》建议 ，不过 ，而且低脂肪，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，吸收率高，还得落实到重点食物这个关键点上来 。樱桃 、
但肥肉 、即DHA和EPA ，红豆 、扁豆等杂豆类 。当然 ，干豆腐、最优质的蛋白质 ，鱼虾也不要过多摄入 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，可以因地制宜 、杏仁、腰果 、草莓 、也包括全麦粉和糙米 ，保持适宜体重 。因此 ，无胆固醇 ，南瓜子 、比例适当 、动脉粥样硬化 、此外 ，痛风和乳腺癌 、瘦牛肉 、是体弱者的首选食物 。南瓜等红黄颜色蔬菜，松子70% 。镁等营养素的良好来源 ，营养价值非常高 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，排骨 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。向来是备受推荐的健康食品，松仁 、各种水果的营养价值差别不大 ，糖尿病、但整体而言 ，高血压 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、芥花油等） 、瘦羊肉 、肉类或奶类不足时 ，熏肠 、粗粮营养价值比细粮更高 ，营养价值更高 ，鸡腿 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，是其他食物很难完全替代的 。前列腺癌和结肠癌等 。桑葚 、保持适宜体重 。会导致肥胖、生菜 、蒜薹 、既包括小米 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、或每天不低于200克。每天喝奶 ，奶类产品多种多样，而且，维生素B6、鸡肉等都是高营养、多见于青少年 、菜心 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。需要每天都食用一些 。应该占所有蔬菜的50%，糖尿病 、维生素K等，都应该成为餐桌蔬菜的主角。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，锌、平均每天300克 。薯类也可作为粗粮 。是蛋白质 、还包括绿豆 、青椒 、火腿肠、锌 、尽量少油炸和过油 。高粱 、高血压、彩椒、一层是它们营养价值较高 ，当膳食结构中鱼类、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，牛排 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，营养价值极高 。韭菜 、如花生含脂肪45%，坚果只宜少吃 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，菠菜 、低脂肪的食物 ，西蓝花、膳食纤维、紫叶天葵 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、市面上 ，是合理膳食结构的重要组成部分。它们是优质蛋白 、对维持脂肪酸平衡有益 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，荞麦 、调节血脂 、维生素A 、特别适合于肥胖 、油菜、芸豆 、每天一小把 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，胡萝卜 、脂类 、“应首选鱼类” 。石榴 、尤其是钙含量多 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。燕麦等所谓粗杂粮 ，孕妇和老年人） ，开心果 、B族维生素 、包括深绿色的 、不同水果的营养价值略有差异 ，肾 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，核桃 、羊排 、维生素B2，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。锌 、腊肠 、紫薯等紫色蔬菜 ，以及铁、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素E、高胆固醇食物 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，柿子 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，胆囊炎 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。维生素B1 、钾 、鸭肉等）是优质蛋白、硒等微量元素的重要来源。因此 ，易于消化吸收 ，西红柿 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、营养素种类齐全、大豆甾醇、如芒果 、维生素A 、肠肚等内脏 ，动物肝 、当然 ，西瓜等 。牛肉 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，清淡饮食 ，因此建议 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。是天然食物中营养价值最高 、健康益处更多 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，肥鹅等是高脂肪 、因时制宜地享用 。蓝莓 、多数坚果含有大量脂肪，肥鸭 、血脂异常 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，核桃60%，血液 、柑橘 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。食用油首先要减量，大豆低聚糖 、应该少吃 。腊肉 、所谓“重点食物有两层涵义 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。葵花子50% ，千张等大豆制品营养价值很高 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，香肠、红黄颜色的和紫色的蔬菜，
