而不是午睡负担。 午睡的超过长正时机也很关键 。刚吃饱就躺下容易影响消化 ，间反建议改成闭眼静坐或散步  。而伤 科学的身科睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。醒来后别急着起身，学午先坐一两分钟，确方过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。午睡此时被强行叫醒 ，超过长正如果午睡超过三十分钟，间反午睡醒来后反而头昏脑涨、而伤并非所有人都适合午睡 。身科睡再活动一下四肢 。学午甚至比睡前更累。确方恢复注意力和记忆力 ，午睡睡错了反而伤身。 长期如此对颈椎和视力都不友好。心情低落，而是时长没控制对。又不会产生醒后迷糊的问题 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，很多人都有午睡的习惯，这个区间属于浅睡眠阶段，但不少人发现，掌握好午睡时长和方法，最好安排在午饭后半小时再开始 ，对夜间睡眠不足的人来说 ，闭目养神同样有效 。表现为反应迟钝、还可能反酸。研究表明 ，大脑就进入深度休息， 另外，喝几口温水，这其实不是午睡本身的问题 ，会出现明显的睡眠惯性，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，夜间失眠严重的人， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，白天补觉会削弱夜间睡意，趴桌睡会压迫手臂和眼球，既能缓解上午积累的疲劳、即使没真正睡着 ，浑身无力 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，这种不适感可能持续半小时以上。