1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防癌症 。健康以及红小豆 、健康且脂肪含量较少 ，健康
健康黑米 、健康不但营养价值更好，健康钙的健康重要来源 ，如维生素C 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康钾、糙米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质、9.花生 、无胆固醇 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA，
6.橄榄油 、巴旦木、大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃、
7.亚麻油
、豆腐 、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、特别是深绿色 、如低脂牛奶 、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高。应该多吃一些 。血糖 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，还富含大豆异黄酮、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、