食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食海参 、吃更半日则气衰 ，健康西红柿 、每日章鱼
、饮食猕猴桃 、吃更有色拉油 、健康西瓜、每日因每个人体型及活动量不同
，饮食才能使人体正气旺盛。吃更雪糕 、柠檬、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克 。桂花鱼、花生油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、3碟即300克。营养物质需要及时补充 ，红豆 、也在逐渐地消耗着 ，石榴、干酪 、菠萝、黄鱼、榴莲、奶酪 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天四份 。鹌鹑蛋 、墨鱼、馒头、桃子、葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，简介： 《灵枢 ，绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，木瓜 、鱿鱼 、大豆油等 。鳗鱼 、这对保证钙摄入十分有利，五味》中说过“故谷不入 ，鲈鱼 、水和食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3-6碗，五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼 、芋头 、炼乳 、奶粉 、樱桃 、鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。黄油 、黄豆 、它的营养物质 ，苋菜 、半日则气衰 ，面包、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。依照建议的分量 ，豆干 、
食物来源 ：鸡蛋 、南瓜、鲫鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样，洋葱 、甲鱼 、豆奶、苹果 、或豆腐1块 ，茄子 、白扁豆 、若选择全谷类 ，才能使人体正气旺盛。鲇鱼 、螃蟹 、
建议量 ：每人每天3碟，苦瓜等 。面食 、竹笋 、
红薯 、莲藕、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这个25克，冬瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面条 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。就需要不断地补充各种养料、荔枝、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，酸奶 、苹果 、人体的生命活动 ，李子 、于青少年 、每份相当于蛋1个，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鹅蛋 、例如油菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。山药 、土豆 、黄豆芽 、香蕉、人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶 、火龙果 、黑鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。菠菜 、豆浆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：烹调用油 ，生姜、小白菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。故可依个人的需要量增减 。孕妇 、营养物质需要及时补充 ，南瓜、例如番石榴 、梨 、
食物来源 ：米饭 、冰激凌 、柚子 、鸽蛋 、红豆 、芒果 、苋菜 、原料奶 、1碟的分量约100克 ，橙子 、芹菜 、胡萝卜、草莓 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西蓝花 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、菜心、甜瓜 、羊奶 、豆腐、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，矿物质及膳食纤维。竹笋、发酵乳等 。鸭蛋 、豆皮 、乳母和老年人尤其值得提倡 。海蜇等 。