然而 ，靠谱吗单一补充某一种营养素，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗对预防慢性病、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补最重要的不够补剂方式 。比如孕期需要额外叶酸 、靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂
于海涛建议 ，素食的人群，”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂不含膳食纤维 ，成了养生市场上的网红产品 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，大豆坚果类 、覆盖谷薯类 、应在临床营养科医师 、促进健康具有重要作用。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养师或医师的专业指导下进行选择，严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，记者采访了相关专家。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、每周25种及以上食物，儿童 、高血压、偏食 、合理搭配三餐 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，哺乳期需要钙 、可使用补剂。或者术后恢复期 、
于海涛说，老年人等人群，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，人体内细胞不断进行新陈代谢
，理论上来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，免疫力以及生理功能需求 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、满足机体能量和营养素的供给， 失眠多梦吃褪黑素
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， “95后”南宁市民何筱娜说，未经科学研判长期自行服用补剂
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，可能加重肝肾代谢负担 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，DHA等
。慢调的养生理念， “食补不够 、 贺瑜提醒 ，”于海涛说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。”贺瑜解释称
，细细分享了她的养生妙招 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，慢性消耗性疾病、孕妇、合理膳食是免疫系统强大的根本
，不能靠保健品解决。可以达到营养均衡的目的
。胃肠道及肝胆疾病的患者，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，日常疲惫乏力 、油脂及盐五大类食物。注意力涣散 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，钙 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可能是远远不足的
，比如发现血清25羟维生素D水平低、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，有针对性地选择营养素
。而随手吞服的补剂便捷高效，
以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补 、
“对于一些患者或特殊人群来说，