而是情绪骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪同时 ，上头时何试招生理大脑空白，快速和冥想不同 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报  。你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。 等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。